Individuelle Arbeit mit klarem Fokus auf dein Thema

Individuelle 1:1 Sessions mit Atmung und körperbasierter Arbeit – für Menschen, die tiefer, persönlicher und gezielter arbeiten möchten, als es in einer Gruppe möglich ist.

Hier geht es nicht um ein allgemeines Format für alle. Sondern um einen klaren Rahmen, in dem wir mit deinem Thema arbeiten – individuell, körpernah und ohne Standardlösung.

Vor Ort im Raum Osnabrück · online für atemfokussierte Begleitung möglich

Wann 1:1 sinnvoll ist

1:1 ist sinnvoll, wenn du gezielter, persönlicher oder tiefer an deinem Thema arbeiten möchtest – unabhängig davon, ob du schon Erfahrungen mitbringst.

Typische Situationen, in denen Menschen ins 1:1 kommen:

du hast schon viel gehört oder verstanden, setzt es aber nicht wirklich um oder spürst keinen echten Effekt
du merkst, dass du Dinge kompensierst (z. B. über Sport, Ablenkung oder Dauerbeschäftigung), statt sie wirklich zu lösen
du hast ein wiederkehrendes Muster (im Verhalten, in Beziehungen oder im Umgang mit Stress), das du alleine nicht durchbrichst
du merkst, dass du im Alltag viel funktionierst, aber echte Entspannung kaum noch wirklich eintritt – selbst dann nicht, wenn du dir Zeit nimmst
du hast körperliche Spannung oder Beschwerden aufgebaut, ohne genau sagen zu können, wann das eigentlich angefangen hat
du hast bereits positive Erfahrungen gemacht (z. B. in der Abendsession) und willst jetzt gezielter und tiefer daran arbeiten

Oft steht dahinter ein Gedanke wie:

„Ich brauche jemanden, der sich das konkret anschaut.“
„Ich will das nicht nur verstehen, sondern wirklich verändern.“
„Allein komme ich nicht an den Punkt, an dem sich wirklich etwas verändert.“

1:1 bedeutet: Wir arbeiten direkt an dem, was bei dir gerade tatsächlich da ist – körperlich, im Atem und im Erleben.

Der Prozess richtet sich danach, was bei dir gerade tatsächlich da ist – körperlich, im Atem und im Erleben.

Woran wir im 1:1 arbeiten können

Im 1:1 arbeiten wir nicht nach Schema, sondern entlang deines konkreten Themas.

A. Innere Unruhe und fehlende Entspannung

Wenn du merkst, dass du nicht wirklich abschalten kannst – selbst dann nicht, wenn eigentlich alles ruhig ist.

Ziel ist, dass dein Atem wieder regulierend wirkt – und du gezielt Einfluss darauf bekommst, wie schnell du runterkommst.

Mögliche Schwerpunkte:

dein individuelles Atemmuster erkennen und gezielt verändern
dein Nervensystem aktiv beeinflussen (u. a. über den Vagusnerv) und lernen, wie du dich selbst in einen ruhigeren Zustand bringst
Spannungen gezielt lösen, z. B. im Brust- und Rippenbereich, um wieder mehr Weite und Atmungsraum zu schaffen
CO₂-Toleranz und Atemeffizienz verbessern – wodurch dein Körper Sauerstoff besser nutzen kann, dein Ruhepuls sinkt und dein Nervensystem stabiler wird
konkrete Tools entwickeln, die du im Alltag selbst anwenden kannst – ohne von der Session abhängig zu sein

B. Spannung und Beschwerden im Körper gezielt lösen

Wenn sich Stress im Körper festsetzt – als Spannung, Enge oder auch wiederkehrende Schmerzen.

Wir arbeiten gezielt an den Bereichen, die sich fest, eingeschränkt oder dauerhaft belastet anfühlen – mit klarer Anleitung, Atemintegration und direktem Feedback.

Mögliche Schwerpunkte:

konkrete Spannungszonen identifizieren und bearbeiten (z. B. Brust-/Rippenbereich, Hüfte, Nacken)
Atmung gezielt in belastete Bereiche lenken, um Weite und Beweglichkeit im Gewebe zu erhöhen
mit Druck- und Selbstbehandlungstechniken arbeiten (z. B. Ball), die du eigenständig anwenden kannst
Zusammenspiel aus Atmung, Spannung und Haltung verstehen und praktisch verändern
Strategien entwickeln, mit denen du Beschwerden im Alltag selbst beeinflussen kannst

Wichtig: Ich arbeite nicht therapeutisch und gebe keine Heilversprechen. Die Arbeit ist körperbasiert, regulierend und auf Eigenwahrnehmung und Veränderung ausgerichtet.

C. Atemarbeit für tiefere emotionale Prozesse

Wenn du bereit bist, Ballast loszulassen, alte Muster zu durchbrechen und Dinge aus der Vergangenheit hinter dir zu lassen.

Diese Form der Arbeit ist für viele neu – oft verbunden mit Neugier, aber auch mit Unsicherheit, was dabei passieren kann.

Genau deshalb ist der Rahmen klar geführt:

Du weißt, was auf dich zukommt, wirst Schritt für Schritt vorbereitet und während der gesamten Session begleitet – in einem sicheren und kontrollierten Setting.

Während der Session kann es zu körperlichen Reaktionen (z. B. Zittern, intensivere Atmung) oder emotionalen Prozessen kommen. Beides ist Teil der Arbeit – und wird bewusst gehalten und begleitet.

Ich begleite den Prozess, greife bei Bedarf regulierend ein und unterstütze dich dabei, sowohl in die Erfahrung hineinzugehen als auch wieder sicher daraus zurückzukommen.

Vorab klären wir klare Rahmenbedingungen: was dich erwartet, wie gearbeitet wird und wo deine Grenzen liegen. Du entscheidest z. B., ob und in welcher Form Berührung für dich in Ordnung ist – und kannst jederzeit mit klaren Signalen (z. B. „Stopp“) den Prozess unmittelbar unterbrechen.

Mögliche Schwerpunkte:

emotionale Spannungen lösen, die sich im Alltag immer wieder zeigen
wiederkehrende Muster erkennen und körperlich durchbrechen – nicht nur verstehen
Zugang zu Gefühlen bekommen, die du sonst eher kontrollierst oder unterdrückst
innere Blockaden lösen, die sich nicht über Denken verändern lassen
Erfahrungen verarbeiten, die im System noch nicht vollständig integriert sind

Diese Form der Arbeit kann im 1:1 besonders gezielt und individuell aufgebaut werden. Gleichzeitig kann – je nach Person und Situation – auch ein Einstieg in kleinen, klar geführten Gruppen sinnvoll sein. Tempo, Intensität und Begleitung werden dabei jeweils passend abgestimmt. Mehr zu diesen Gruppenformaten findest du weiter unten auf der Seite.

Wie wir im 1:1 konkret arbeiten

Im 1:1 arbeiten wir nicht breiter – sondern gezielter.

Wir gehen genau an die Punkte, die bei dir gerade relevant sind – und bleiben dort, bis sich spürbar etwas verändert.

Das bedeutet für dich:

du bekommst direktes Feedback darauf, wie dein Atem und dein Körper reagieren
wir passen Übungen und Intensität laufend an – statt einem vorgegebenen Schema zu folgen
du lernst nicht nur, was du tun kannst, sondern wie es sich anfühlen muss, damit es wirkt
wir arbeiten so, dass du die Ansätze später selbstständig im Alltag anwenden kannst

Dadurch entsteht:

mehr Klarheit darüber, was bei dir tatsächlich funktioniert
spürbare Veränderung in deinem System
konkrete Möglichkeiten, die du unabhängig von der Session weiter nutzen kannst

Was du aus 1:1 Sessions mitnehmen kannst

Was du aus dem 1:1 mitnimmst, ist keine einmalige Erfahrung – sondern etwas, das im Alltag weiter wirkt.

Typischerweise zeigt sich:

du merkst früher, wann sich Spannung aufbaut – und kannst anders damit umgehen
Situationen, die dich sonst schnell hochfahren, verlieren an Intensität
dein Körper reagiert ruhiger, auch wenn es im Außen stressig wird
du bekommst ein klareres Gefühl dafür, was dir wirklich hilft – und kannst darauf zurückgreifen
du bist weniger darauf angewiesen, dich abzulenken oder dich aktiv „runterzubringen“

Wichtig ist:

Du gehst nicht nur mit einem guten Gefühl nach Hause, sondern mit konkreten Ansätzen, die du selbst anwenden kannst – unabhängig von mir.

Entscheidend ist dabei nicht, dass etwas nur in ruhigen Momenten funktioniert – sondern dann, wenn du es wirklich brauchst. Genau darauf ist die Arbeit ausgelegt: dass du das, was du hier lernst, auch im Alltag unter Belastung anwenden kannst.

Vor Ort und online

Nach Möglichkeit findet 1:1 vor Ort statt.

Vor Ort können wir Atem und Körperarbeit vollständig kombinieren und deutlich gezielter arbeiten.

Online ist 1:1 ebenfalls möglich – dann mit klarem Fokus auf Atemarbeit, Regulation und individuelle Anleitung.

So kannst du auch außerhalb des Einzugsgebiets mit mir arbeiten.

Ablauf und Vorgespräch

Der Einstieg erfolgt über ein kurzes Vorgespräch (15 Minuten), das unabhängig von der Session stattfindet und für dich kostenfrei ist.

Darin klären wir:

dein konkretes Anliegen
welches Setting sinnvoll ist
wie wir die Session aufbauen

Dauer der Sessions:

60 oder 75 Minuten für regulierende Atem- oder Körperarbeit
75 bis 90 Minuten für tiefere Atem- und Prozessarbeit

Das Vorgespräch kann im Vorfeld oder direkt vor der Session stattfinden.

Preise

Die Sessions sind so aufgebaut, dass du gezielt und effektiv arbeiten kannst – ohne unnötige Verlängerung.

60 Minuten · 90 €
75 Minuten · 110 €
90 Minuten · 135 €

Perspektivisch: kleine Gruppen für transformierende Atemarbeit

Für manche Menschen kann diese Arbeit später auch in einem kleinen Gruppenrahmen sinnvoll sein.

Perspektivisch entstehen dafür bewusst kleine Formate mit 3er- und 5er-Gruppen. Der Einstieg bleibt dabei individuell und gut begleitet.

Wenn dich das grundsätzlich interessiert, kann das im Vorgespräch bereits Thema sein.

Ist 1:1 das Richtige für dich?

1:1 passt besonders, wenn du:

nicht nur verstehen willst, sondern spürbar etwas verändern möchtest
merkst, dass sich bestimmte Themen oder Muster immer wieder zeigen – und du alleine nicht wirklich dran kommst
bereit bist, dich auf körperbasierte Arbeit einzulassen – nicht nur auf Gespräche oder reine Theorie
eine klare Begleitung suchst, die sich an deinem konkreten Zustand orientiert – statt an einem festen Ablauf
Interesse daran hast, Ansätze zu lernen, die du auch im Alltag selbst anwenden kannst